Вкусные сочные мандарины любят взрослые и дети. Полки магазинов изобилуют разными сортами этого фрукта, и хочется попробовать каждый. Но нужно знать, сколько мандаринов можно употреблять в день взрослым и детям, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Безопасная норма
Известная врач-диетолог из Департамента здравоохранения г. Москвы Антонина Стародубова сделала заключение, что здоровому взрослому человеку в день можно съедать до 4 штук мандарин. При этом специалист отметила, что фиксированной нормы нет, и в этом вопросе следует полагаться на здравый смысл.
Поэтому, учитывая возрастную категорию людей, и состояние здоровья, можно сделать вывод, что дневная норма мандарин следующая:
- для детей до 3 лет этот фрукт противопоказан педиатрами;
- от 3 до 8 лет — не более 1 шт;
- дети, возрастом до 12 лет — 2 шт;
- подростки до 18 лет — 3 шт;
- взрослые могут позволить себе до 8-10 шт, при условии отсутствия аллергии на фрукт или медицинских противопоказаний;
- людям пожилого возраста, после 55 лет и старше, не рекомендуется злоупотреблять экзотическим фруктом, т. е. не более 5 шт;
- беременным женщинам — не более 4 шт в сутки, чтобы не вызвать аллергическую реакцию, тошноту, рвоту.
Говоря о людях с заболеваниями ЖКТ, имеющих гастрит, язву желудка или 12-перстной кишки, энтерит – количество съедаемого фрукта в день необходимо сократить до 1-2 шт в день, или полностью исключить их из своего рациона. Людям, страдающим аллергией на цитрусовые, есть мандарины противопоказано. Даже одна долька может вызвать проявление аллергической реакции – сыпь, зуд, покраснение кожи, насморк, головная боль, удушье, отек гортани.
Полезные свойства мандаринов
Польза мандаринов для человеческого организма неоценима. В 100 г продукта содержится 42 Ккал, что делает его диетическим продуктом. В составе фрукта много витамина С – аскорбиновая кислота (38 мг), который участвует во всех жизненно-важных процесса в организме человека.
Какие полезные свойства оказывает мандарин:
- нормализует обмен веществ;
- приводит в норму уровень инсулина, препятствует возникновению сахарного диабета;
- не позволяет развиваться атеросклерозу, тем самым предотвращает инсульт и инфаркт;
- улучшает работу кровеносной системы и кишечника.
Всего несколько долек в день отлично утоляют жажду, возбуждают аппетит у детей, способствуют хорошему сну и повышают ослабленный иммунитет. Оранжевый цвет фрукта поднимает настроение и гормон счастья.
Последствия от переедания
При всех положительных характеристиках мандарина, не стоит им слишком злоупотреблять. В 100 г фрукта содержится 38 мг аскорбиновой кислоты. Дневная норма для человека – 60 мг. Несложно посчитать, что от съеденных 200 г мандарин (это всего 2-3 шт. некрупных плодов), в организме происходит перенасыщение кислоты.
Последствия от такого ежедневного переедания окажутся плачевными. Например, может развиться гастрит, аскорбиновая кислота разъедает стенки желудка. Избыток витамина С, полученный от переедания, вызывает нарушение в работе почек, образование камней, нарушает отток желчи, кислота повреждает эмаль зубов.
Чтобы получать удовольствие от мандаринов и не бояться за последствия, следует употреблять их в течение дня, растягивать удовольствие. Тогда можно безбоязненно есть фрукт, не навредив своему здоровью.